美人推進部

 

2018年4月24日「名医とつながる！たけしの家庭の医学」からです。

 

 

肩こりは女性が感じる体の不調ランキングで2004年以降すっと第1位
 
肩こりとは僧帽筋が硬くなり痛みを発する状態のこと。
 
主な原因は

＊長時間同じ姿勢
＊運動不足
＊目の疲れ
＊ストレス・・・など。

 

 

近年の研究で、肩こりの根本原因がお腹の筋肉にあることが判明。
体幹の筋肉がしっかり使えていない人は治らない肩こりになってしまっていることが多い。

●体幹に問題があるかチェック法

 

正面から立ち姿を見るだけで、お腹の筋肉が原因の肩こりになっているかが分かる。
そのポイントは手の甲（手背）が見えているかどうか。

 

①自然な状態で立つ。
②手の甲が横ではなく前に向いていれば
　肩こりの原因が首や肩以外のところにある。
 

高橋真麻さんのように手の甲が前を向いている場合はお腹周りの筋肉に原因あり。

 

 

●手の甲が前を向いてしまうメカニズム

 

お腹周りの筋肉とは体幹の筋肉のことで
横隔膜・骨盤底筋・腹筋・背筋のことを指している。
 
体幹の筋肉をしっかり使えていないと
骨盤が後ろに傾き、背骨が猫背になり
肩甲骨が前に傾き、手の甲が前を向く・・・といった連鎖が起こる。
 
頭の重さや腕の重さが背中にある僧帽筋に

負荷を与え続けてしまうために肩こりになってしまう。

●下半身ひねり体操

 

①ひざを立てて仰向けに寝る。
②両手は横に広げる。
③ひざを左右にゆっくり倒す
④左右で1回とし、10回繰り返す。

 

わき腹、胸の筋肉がゆるみ伸びる効果が期待できる。

 

●上半身ひねり体操

 

①横向きに寝て、ひざを直角に曲げる。
②腕を伸ばして手のひらを合わせる。
③弓を引くように腕を胸の方に引き寄せる。
④ゆっくり元に戻す。
⑤左右で10回繰り返す。

 

背中や肩の筋肉がゆるみ伸びる効果が期待できます。

 

●お尻持ち上げ体操

 

①仰向けに寝てひざを立てる。
②片方のひざを上げて胸に近づけお尻を持ち上げる。
③そのまま3秒キープする。
④左右で5回ずつ繰り返す。

この３つの体操を行うことで体幹の凝り固まった筋肉がほぐれ、

尚且つ鍛えられることで猫背だった背筋が伸び僧帽筋への負担が少なくなる。

 

 

 

 

以上が放送内容でした。

 

医学の発展と共に今までの定説が打ち砕かれて

新たな事実が次から次へと出てきていますが

「自分の症状の原因が何なのか」

という問題はなくならないように思います。

 

病気や痛みの原因といったものは

その人の体質や体調や遺伝などによっても違ってきますし

その人の生活環境や生活習慣によっても違ってくるからです。

 

そういった認識をしっかり持って

まずは自分の体のことをしっかり把握していることが

何より一番大切なのではないかと思います。

 

 

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