美人推進部

2018年4月25日「ソレダメ！」からです。

ウォーキングの新常識４連発！

正しい歩き方

正しい歩き方のポイント①

胸やみぞおちから足を振り出す意識で歩く。

大腰筋を意識して歩くと足が上がり速く歩けるようになる。

正しい歩き方のポイント②

かかとから地面にしっかりつけて歩く。

かかとから地面に着地するとふくらはぎが伸びるので血液を送り返してくれる。

ダイエットに効果的な歩き方

普通に歩いた場合、1万歩で消費できるのはたったの300kcal

300kcalというとご飯2杯分くらいなので

つまり1万歩も歩いてもご飯を2杯食べるとチャラになってしまう。

普通にのんびりと歩くのではなく早く走り体に負荷をかけないと痩せない。

ところが「早く走った方が痩せる」ということではない。

それはウォーキングとジョギングのエネルギー消費量を比較すると分かる。

時速４kmなら走る方が消費量が多いが

時速７kmだと歩く方が消費量が多くなる。

その理由は、時速８kmを超えるとバネを使ってしまうから。

走ると腱の伸び縮みで前に進めてしまうのでエネルギーをあまり使わなくなるが

その点、歩く場合は腱を使わないので筋肉を動かさないといけない。

そのため筋肉を使う量が増えて消費エネルギーが高くなる。

以上が放送内容でした。

「毎日ウォーキングしてるのに全然痩せない」という方は

ウォーキングをする際、自分の姿勢と歩き方と歩くスピードをよ～～く確認してみてください。

前かがみになって、トボトボ歩いたり、れてんてれん歩きのウォーキングでは

毎日1時間やろうが2時間やろうが痩せませんよ～

Source: Diet Witch Akiオフィシャルブログ 「この世で一番美しく痩せるダイエット」Powered by Ameba

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