美人推進部

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2018年4月28日「世界一受けたい授業」からの情報です。

話題の本に学ぶ
内臓脂肪を最速で落とす方法

 

 

●内臓脂肪とは？

 

内臓脂肪とはお腹を中心とした内臓のまわりについた脂肪のこと。

皮下脂肪が多い欧米人と比べて日本人は危険な内臓脂肪が多い。

 

放置してしまうと脂肪肝や糖尿病など生活習慣病はもちろん、

肝臓がんや認知症の原因になる可能性が大きくなる。

 

また、内臓脂肪が胃や腸を圧迫するため

「逆流性食道炎」や「便秘」といった症状が出ることもある。

 

 

●脂肪が多いと大食いになる！

 

太れば太るほど満腹中枢へ食べるのを止める指令が鈍くなるため

食欲が止まらなくなりその結果、

大食いする→脂肪がつく→満腹中枢が鈍くなる→大食いになる・・・・

といった悪循環になってしまう。

●内臓脂肪の危険な目安

・男性85㎝以上
・女性90㎝以上

※男性で身長が185㎝以上の人は身長の半分を目安に考える。

 

内臓脂肪を最速で落とす方法

内臓脂肪はつきやすい反面、皮下脂肪よりも落ちやすく、

普段の食事や生活習慣の改善により減らすことができる。

 

今回は内臓脂肪を最速で落とす３つの方法を紹介。

①脂質を抑える

 

肉のムダな脂身や鶏の皮など脂分が多い部分は出来るだけ取り除く。

「揚げるよりも焼く」「焼くよりも煮る」というのが食材の脂分を落とすのにより良い調理法。

 

魚にも脂質は含まれているが、青魚の脂はDHA・EPAには

内臓脂肪をつきにくくする働きがある。

 

●お酒とフルーツには注意

お酒は脂質がほとんど含まれていないのにも関わらず脂肪を増やす要因となる。

食欲を高めるホルモンを胃と脳から分泌させ、内臓脂肪を蓄えるのを手伝う。

果物に含まれる果糖は血糖値を上げない代わりに脳に満腹シグナルを送られない。

その結果ついつい食べ過ぎてしまい肝臓で中性脂肪に変わってしまう。

どうしてもフルーツが食べたいときは果糖が少ないイチゴがオススメ。

 

②アディポネクチンを増やす

 

脂肪を燃やしてくれるのが脂肪細胞から分泌される善玉物質のアディポネクチン。

日本人の約40％はアディポネクチンが少ない。

 

●アディポネクチンを増やす食材

・玄米
・大豆
・オクラやトマトなどの緑黄色野菜
・ひじきなどの海藻

 

玄米と大豆のカレーにオクラ・トマト・ひじきを加えたサラダをつければ

完璧な「アディポネクチン定食」になる。

③日々の生活の中で落とす

 

●十分な睡眠を取る。

 

内臓脂肪を増やす意外な原因は「睡眠不足」

睡眠不足の人ほど肥満度が高いことが分かっている。

睡眠不足になると胃から「グレリン」という食欲を高めるホルモンが出てしまい

食欲を抑える「レプチン」は少なくなってしまうから。

 

●運動をする。

 

運動すれな脂肪は燃やせる。

オススメはウォーキングなどの有酸素運動。

1日30分、スピードは普通の散歩より速め。

一緒に歩いている人とかろうじて笑顔で会話ができるのが目安。

 

有酸素運動をする前に、適度な筋トレを行うと良い。
腕立て伏せや腹筋など、どんな筋トレでも良いので

10分間汗ばむ程度に行うのが効果的。

 

 

 

以上が放送内容だったんですが、

今回の放送の中でビックリ仰天するシーンがあったんです。

 

「有酸素運動の前に何を10分やればいいか？」という問題に対して

日本テレビアナウンサーの森富美さんが

「有酸素運動の前に無酸素運動をする」という正解を答えた直後に

「息を止める」と言ったのを聞いて本当に息が止まるほどビックリしました。

 

 

 

無酸素運動って息を止めてやる運動のことではありません。

息を止めて運動をしたら死んでしまいます。苦笑

 

無酸素運動というのは体内の酸素を使わずに

グリコーゲンを乳酸に分解してエネルギーに変える運動のことです。

 

もし「息をしないからむ酸素運動」と思っていた方がいましたら

死ぬ前に今すぐやめましょう

 

 

 

 

 

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