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2018年5月23日21時「ホンマでっか!?TV」
女性のカラダの悩み日常生活でシレッと解消ランキング
第5位
垂れ尻をシレッと解消 階段かかと上り
①階段を上るときにかかとからしっかり踏み込む。
※少し前傾姿勢で上る。
※少し前傾姿勢で上る。
②一段飛ばしで上れば強度がアップ。
≪ポイント≫
●大殿筋の上部の筋トレをするとヒップの位置が高くなる。
●大殿筋の下部の筋トレをすると太ももとの境目がくっきりする。
●大殿筋上部と中殿筋の感じ方
足を斜め後ろに蹴り上げる。
●大殿筋下部の感じ方
足を後ろに上げて内側に閉じる。
第4位
便秘をシレッと解消 息吐き振り返りひねり
腸の前には腹筋が三層構造で存在していて、
これらの筋肉を動かすことで腸が波打ってマッサージされる。
これらの筋肉を動かすことで腸が波打ってマッサージされる。
①浅めに椅子に腰かける。
②足は肩幅に開き、両手を胸前でクロスし息を吐きながら上半身を左右にひねる。
※このとき、お腹をへこませるのがポイント
※このとき、お腹をへこませるのがポイント
≪ポイント≫
●腹斜筋の感じ方
片方のお尻に体重をかけつつ頭は真ん中に保つ。
片方のお尻に体重をかけつつ頭は真ん中に保つ。
●腹横筋の感じ方
お腹を凹ませた状態をキープします。
第３位
O脚をシレッと解消 寝転びカニばさみ
①体を横にして床に寝そべり、片方の手で頭を支える。
②上の足を前に垂らし、下の足を上げる。
※上半身を楽にするのがポイント
※上半身を楽にするのがポイント
太ももの内側を鍛えることで足が内側にひっぱられ
O脚の改善につながる。
O脚の改善につながる。
第２位
肩こりをシレッと解消 肩甲骨ロック伸ばし
肩こりをシレッと解消 肩甲骨ロック伸ばし
①手を腰の反対側に引っ掛け、肩甲骨をロックする。
これで肩甲骨が動かなくなる。
これで肩甲骨が動かなくなる。
②逆の手で頭を横に倒し15秒以上キープすると僧帽筋が伸びる。
肩の筋肉は血が滞りやすいため巡りを良くすることで肩こりが改善に。
第１位
小さい胸をシレッと解消 お願いポーズ手首返し
バストアップのポーズで両手を前で合わせるお願いポーズだと
大胸筋の一部しか鍛えらないためバストアップ効果が小さい。
大胸筋全体の筋肉を鍛えることで、バストアップ効果が期待できる。
①両手を合わせてお願いポーズをし、手首を返して上下に動かす。
②さらに左右に動かす。
②さらに左右に動かす。
画像は後ほど追加アップします。
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Source: Diet Witch Akiオフィシャルブログ 「この世で一番美しく痩せるダイエット」Powered by Ameba
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