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2018年5月26日「世界一受けたい授業」からです。
レジェンド葛西紀明が教える
『疲れない体＆折れない心』の作り方
講師はスキージャンプの葛西紀明さん。
葛西式メソッドを実践すれば年をとるごとに強くなっていくという。
疲れない体を作る最大のポイントは代謝をあげること。
基礎代謝が上がれば疲労物質を体外へと排出してくれる。
疲れない体の作り方
≪葛西式メソッド①体幹を鍛える≫
「楽な姿勢＝疲れない姿勢」というのは間違い。
最も疲れない姿勢は背筋を伸ばした状態。
姿勢が悪いと頭を支えている首や肩に大きな負担がかかってしまう。
正しい姿勢を維持するためには体幹を鍛えることが重要。
①仰向けに寝て両膝を立てる。
②へその1cm下を1cmへこませて力を入れる。
③上半身をゆっくりと起こしてへそが見えたら3秒キープ。
④ゆっくり息を吐きながら戻る。
②へその1cm下を1cmへこませて力を入れる。
③上半身をゆっくりと起こしてへそが見えたら3秒キープ。
④ゆっくり息を吐きながら戻る。
※これを5回繰り返す。
※体幹を鍛えれば綱渡りのスラックラインも行えるようになる。
≪葛西式メソッド②下半身を鍛える≫
下半身は全身の筋肉が70％集まっているため鍛えれば代謝がアップしやすくなる。
●スキージャンプスクワット
①肩幅に足を開き頭の後ろで手を組む。
②膝がつま先より前に出ないようにし10秒かけてゆっくり腰を落とす。
＊お尻を突き出しようにする。
※1日3セットが目安。
※足を前後に開いて腰に手をあて腰を落とすようにしてスクワットする。
●テレマークスクワット
①腰に手をあて右足を一歩前に出す。
②5秒かけて膝をゆっくり曲げる。
③その状態で5秒キープ。
④10秒かけて元に戻る。
足を変えて同じ様に行う。
※左右5回ずつ1日3セットが目安。
折れない心の作り方
葛西紀明が今回初公開するのはストレスを解消できる「レジェンド・ブレス」
「練習では上手くいくのに本番で力が発揮できない」
「心が簡単にポキポキ折れてしまう」という時代があった。
折れやすい心を作ってしまう最大の敵はストレス。
そのストレスをわずか15秒で解消できる呼吸法を紹介。
そのストレスをわずか15秒で解消できる呼吸法を紹介。
≪レジェンド・ブレス≫
①鼻から息を思い切り吸い込む。
②さらに息を吸い込んで息を5秒間とめる。
③歯の隙間からゆっくり息を吐き出す。
②さらに息を吸い込んで息を5秒間とめる。
③歯の隙間からゆっくり息を吐き出す。
※重要な仕事やテストの前などに行うと、
緊張がほぐれて本来の力が発揮できる。
緊張がほぐれて本来の力が発揮できる。
葛西紀明さんは「今本当に体の衰えを感じていない」と言っていましたが
「その自信があるからこそ“現役続行”を堂々と公表できるんだなぁ」と思いました。
何かを達成しようとする際、挑戦し続ける自分を支えてくれるのは、
自分が行ってきた努力や経験だけでなく
「体力・気力」というものがなければ成り立たない・・・という事ですよね。
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Source: Diet Witch Akiオフィシャルブログ 「この世で一番美しく痩せるダイエット」Powered by Ameba
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