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筋トレの効果的な時間は？実は短時間でも効果が出るのが筋トレです！
投稿日 2018年6月26日 06:51:11 （健康）
- タンパク質
- ペプチド
- アミノ酸
- 筋トレによって筋肉にダメージ
- 筋肉の修復開始
- 材料となるタンパク質の分解・合成
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免疫力が高くなれば新型コロナウィルスにも罹りにくい体になる！
投稿日 2021年7月31日 05:21:51 （健康） -
４０代から綺麗にﾀﾞｲｴｯﾄしたかったら！！
投稿日 2021年4月12日 04:33:44 （健康）
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大豆たんぱくには運動なしでも筋肉増の効果がある（驚 | ４０代主婦 Life Change
投稿日 2021年1月8日 06:29:42 （健康）
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平穏無事がいい！ | ４０代主婦 Life Change
投稿日 2020年12月31日 10:28:40 （健康）
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発芽玄米入り甘酒（米麹使用）を貰いました😊 | ４０代主婦 Life Change
投稿日 2020年12月27日 13:11:48 （健康）
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「免疫力を高める」誰もが見落としがちな方法とは？ | ４０代主婦 Life Change
投稿日 2020年12月25日 00:06:38 （健康）
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命の螺旋とは？ | ４０代主婦 Life Change
投稿日 2020年12月22日 06:45:50 （健康）
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年末の忙しい時こそ高カカオチョコレート😊 | ４０代主婦 Life Change
投稿日 2020年12月21日 05:53:41 （健康）
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冬の感染症対策で見過ごされている事｜あさイチを観て | ４０代主婦 Life Change
投稿日 2020年12月2日 18:09:02 （健康）
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WHOが勧告！～新型ｺﾛﾅｳｨﾙｽの治療薬レムデシビル | ４０代主婦 Life Change
投稿日 2020年11月22日 09:22:53 （健康）
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ヒュウガトウキ（日本山人参）とは？ | ４０代主婦 Life Change
投稿日 2020年10月20日 09:10:10 （健康）
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言霊よもやま話 | ４０代主婦 Life Change
投稿日 2020年10月7日 10:05:44 （健康）
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電磁波を味方にするには？ | ４０代主婦 Life Change
投稿日 2020年9月27日 17:41:55 （健康）
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言霊早わかり！ | ４０代主婦 Life Change
投稿日 2020年9月22日 11:54:39 （健康）
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性の衰えには薬草茶日本山人参！でも精力増強剤とは根本的に違う | ４０代主婦 Life Change
投稿日 2020年8月29日 07:37:45 （健康）
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なぜ人はポケットに手を入れる？それは「不安」だから！｜ちこちゃん叱られるより | ４０代主婦 Life Change
投稿日 2020年8月22日 10:28:32 （健康）
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エ～ッ！こんなに水の飲み方が難しかったとは！？｜ゲンキの時間（健康カプセル） | ４０代主婦 Life Change
投稿日 2020年7月26日 12:02:12 （健康）
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【最新エビデンス】無症状でもなぜマスクが必要か？ | ４０代主婦 Life Change
投稿日 2020年7月24日 11:21:29 （健康）
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外出自粛で・・・”見えない虐待””積み重なるストレス”！｜NHKあさイチ | ４０代主婦 Life Change
投稿日 2020年7月22日 10:14:13 （健康）
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三浦春馬さんの訃報に驚きの声 | ４０代主婦 Life Change
投稿日 2020年7月19日 13:39:07 （健康）
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藤井７段がしていた「マスク」に問い合わせが殺到！ | ４０代主婦 Life Change
投稿日 2020年7月18日 16:24:04 （健康）
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最大限注意したい「マスク」の使い方～熱中症＆コロナウィルス | ４０代主婦 Life Change
投稿日 2020年7月16日 11:37:50 （健康）
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今朝のNHK[あさイチ]健康と若さを保つ40代からのAGEとかかと落とし！ | ４０代主婦 Life Change
投稿日 2020年7月2日 10:39:35 （健康）
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アーシングとは？（砂浴とは？） | ４０代主婦 Life Change
投稿日 2020年6月11日 07:15:45 （健康）
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コロナで熱中症の発症リスクが高まっている！ | ４０代主婦 Life Change
投稿日 2020年5月28日 20:25:13 （健康）
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コロナ禍の今こそ深い呼吸が必要だ！ | ４０代主婦 Life Change
投稿日 2020年5月23日 05:47:43 （健康）
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コロナ対策には幸せホルモンや愛情ホルモンをいっぱい出すことが何より重要！ | ４０代主婦 Life Change
投稿日 2020年4月24日 08:32:33 （健康）
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昭恵夫人、鹿児島に来るといい？？？ | ４０代主婦 Life Change
投稿日 2020年4月16日 07:15:54 （健康）
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チョコレートには「天然の惚れ薬」も含まれている？ | ４０代主婦 Life Change
投稿日 2020年3月22日 12:22:10 （健康）
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新型コロナウィルス対策でぜひやって頂きたいこと | ４０代主婦 Life Change
投稿日 2020年3月6日 06:19:48 （健康）
あなたは毎日充実した生活をしていますか？
充実した生活は、何か自分自身に目標を持ってそれに突き進んでいるときに生まれます。
会社で言われた、押し付けられた仕事だけをこなすんではなく自分自身の中に何か目標を持って、それに対してしっかりと毎日少しずつでも実行して下さい。
そうすることでどんどん充実した毎日を送ることができます。
皆さんご存知レオナルド・ダ・ヴィンチがこんな言葉を残しています。
「充実した一日が
幸せな眠りをもたらすように、
充実した一生は
幸福な死をもたらす。」
病院関係者の友人に話を聞いたことがあるのですが、人は亡くなる間際になって発狂寸前にまでなるそうです。
それはなぜか？というと、もっと自分の人生を大切に、つまり充実させればよかったと後悔するんですね。
なんとなく会社に行ってなんとなく仕事をしてなんとなくご飯を食べてなんとなく寝る。それの繰り返しを行なって、気づいたら目の前に人生の終わりが近づいている・・・という現実を突きつけられると、
「もっとああすればよかった」
「仕事ばかりせず家族との時間を大切にすればよかった」
「もっと充実した仕事に帰ればよかった」
「趣味の時間をちゃんと確保してやればよかった」
などなど・・・
ベッドの中では考えることが多すぎて、こういったことを頭の中でグルグルグルグルさせてしまうんだとか。
もっと目標を持って行動をし、充実した1日、1日を送っていき、一生を充実したものにしていきましょう！
さて今回は「ダイエットでの運動は筋トレだ！」ということについてお話をしていきます。
僕もそうだったのですがよくダイエットをしようと考えると「有酸素運動=走る」ことを考えがちです。ですが効率がいいのは「筋トレ」です。それはなぜなのでしょうか・・・
走ることより筋トレの方が効率がいい
最近は「皇居ランニング」などを始め、都会人のおしゃれなランニングが流行っているので、ダイエット目的でランニングを始める人が多いですよね？
ランニングを純粋な趣味として楽しんでいるのならまだいいのですが、ダイエットや健康が目的なら筋トレ以上に効率的で効果的な運動はありません！
1kgの体脂肪を落とすには、約7200kcalを消費する必要があります。
しかし、体重60kgの人が10kg走っても、たった600kcalの消費にしかなりません。
つまり、ランニングだけで1kgの体脂肪を落とすには、120kmも走る必要があるのです・・・フルマラソン3倍くらい！？
「ダイエット=ランニング」という昔からの考え方が浸透している日本では、このような事実を説明しても、なかなか納得してもらえません。
しかし僕は同じ時間で効率的に脂肪を燃焼できる上に、ボディシェイプも整えてくれる、メンタルも向上する筋トレをオススメします！
筋トレで基礎代謝UP
「基礎代謝」という言葉はあなたは知っているでしょうか？
人間の肉体がエネルギーを消費することを「代謝」といいますが、運動をしなくても、ただじっとしているだけで代謝は起こります。
このように、いきているだけで消費されるエネルギー代謝を「基礎代謝」と呼び、安静にしている状態でのエネルギー代謝を「安静時代謝」、活動している状態でのエネルギー代謝を「活動代謝」と呼びます。
多くの種類がありますがここでは一括して「代謝」と呼びます。
実は、その代謝を上げるためには「筋トレ」が一番です！
代謝は体の筋肉を増やせば増やすほど上がっていきます。つまり、筋肉をつければつけるほど痩せやすく太りにくい体になるのです。
一方、ランニングのような長時間運動は実は筋肉を減らしてしまいます。
つまり結果的に代謝を下げてしまい、痩せにくく太りやすい体になってしまいます。
目的はダイエットのはずなのにこれでは本末転倒です。
筋トレで成長ホルモン分泌
筋トレをすることによって分泌される成長ホルモンが、体の脂肪を燃えやすくしてくれるという利点もある。
筋トレを行うと、その後数時間程度、体温が上昇した状態が続き、脂肪の燃焼を促すのです！！
筋トレは短時間の運動なので、それ自体で消費されるカロリーはそんなに多くはありません。
ただ後からこの成長ホルモン分泌の働きにより、だんだんと効いてきます。運動自体で全カロリー消費を賄おうとするより、ずっと賢い方法だとは思いませんか？
また、運動には「強度」という考え方があります。
数時間続けられる「徒歩」のような運動は強度が低く、筋トレのように短時間で全力を投入する運動は強度が高いです。
そして、短時間高強度の方が、長時間低強度の運動よりも、運動後の基礎代謝が高まることがわかっています。
運動強度が高く、酸素摂取量が多い運動であればあるほど運動後もカロリー消費の高い状態が続くのです。
僕たちサラリーマンは毎日忙しいことが多いです。そうなってくると運動の時間をたくさん取るのが大変になってきます。
このため筋トレのような短時間高強度の方が、短い時間でより効率的に運動ができるため、僕たちにはいいのではないでしょうか？
筋トレをすることで起きるタンパク質の代謝
筋トレとは筋肉に負担（ダメージ）を与え、それを修復することで以前より強くさせるものです。
ではこの「負担」によって受けたストレスから、「修復」させるには何が必要か？
1番大事なのはご存知、「タンパク質」ですね。
このタンパク質ですが、
の順番に分解される栄養素でして、3段階に分かれている分、分解・合成に非常に手間がかかります。
それだけに、このタンパク質の代謝にはたくさんのエネルギーが必要とされており、
筋トレ後の消費カロリー増加も、
この２．と３．で使うエネルギーが大きいから！という説が有力です。
この消費カロリーは筋肉1㎏あたりで、1日に約150kcalと言われており、筋肉１㎏あたりの基礎代謝（13kcal）の10倍以上の数値を出しています。
もちろん、これは筋肉の修復にかかるカロリーなので、個人の回復力によって変わってはきますが、筋トレによって痩せやすくなるということは変わりがありません。
ダイエットとビジネス
ダイエット方法は、ビシネスと対比できます。
手を動かした分だけしか稼げない時間拘束型の仕事、例えば時給仕事などでは、収入の天井はたかが知れています。
しかし、ビジネススキーム（仕組み）ごと１から創造して人材を投入すれば、自分が手を動かしていない間も事業は回り、収入が確保される。
前者はランニング、後者は筋トレです。
筋トレで大事なのは「効率的に収益を上げるスキーム作り」ということです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ここでは「筋トレをすると痩せやすく太りにくい体になる」ということを説明していきました。
一般的にダイエットは走ることという意識が強かったと思いますが、実際に痩せるための運動は「筋トレ」です。
筋トレを生活習慣の中に組み込んで、あなたの体を痩せやすく太りにくくしていきましょう！！
Source: 30代からのハイパフォーマンス食事/運動術
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