美人推進部

 

2018年7月16日「名医のＴＨＥ太鼓判」からです。

 

 

肩甲骨が原因で肩こりや猫背に
　
肩甲骨は背中の上部にある大きな骨で左右に羽のようについている。

腕の上げ下げや腕を回すといった腕の運動とほぼ連動し、

その自由な動きをサポートする役割がある大事な部分。

腕を動かすときに使われる肩甲骨は日常生活の動きだけではあまり使うことがない。

さらに現代人はデスクワークやパソコンやスマホの操作により

前かがみの姿勢が長時間続くので肩甲骨はより動かなくなってしまう。

また年齢とともに筋肉は衰えていき、本来宙に浮いている状態であるはずの肩甲骨が、

体の内側にへばりついたような状態になり猫背になってしまう。

また、肩甲骨の動きが悪くなればその周囲の筋肉の血行も悪くなり、肩こりの原因にもなる。

肩甲骨の可動域チェック法

自分の肩甲骨がどれくらいの可動域なのかをチェックする方法。

①まっすぐに立ってかかとを壁につける。
②背中と頭も壁につける。
③壁に腕をつけたまま、手のひらを返さず両手をあ上げる。

 

 

60～90度：問題なし
45～60度：要注意
0～45度：ガチガチ

 

 

 

 

肩甲骨はがしとは、動きが悪くなった肩甲骨と肋骨の間をはがすように動かす運動のこと。

「窓ふき体操」は肩甲骨はがし体操の最も基本的なもの。

①壁に向かって真っすぐ立つ。
②腕を対角に伸ばし手のひらで大きな円を描くように動かす。

 

 

③逆の手も同様に動かす。

 

※できるだけ遠くの窓を拭くようにイメージし、大きな動きをすることがポイント。

 

 

 

上下左右3次元的に肩甲骨を動かすことができる体操。

①真っ直ぐに立ち肩よりもひじを高くあげる。

 

 

②その腕を後ろにゆっくり回す。

 

 

窓ふき体操と肩回し体操を各３回ずつ行う。

 

 

重症な肩こりの場合、朝晩３回ずつ１週間続ければ良くなってくる。

 

 

 

以上が放送内容でした。

 

 

体が硬かったり、体中に酷いコリがあったりすると

それも痩せない原因になるってご存知でしょうか。

 

 

「ダイエットしてるのに何か全然痩せないのよね」というアナタ。

 

体がメッチャ硬くありませんか？

肩こり・首こり・背中こりが酷くありませんか？

 

だとしたら、まずは体を柔らかくしてコリを解消するようにしてみてはどうでしょうか

 

 

 

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