速攻で改善する方法！ダイエットは悪玉コレステロールを減らすことにもつながる！

速攻で改善する方法！ダイエットは悪玉コレステロールを減らすことにもつながる！
投稿日 2018年7月19日 22:31:37 （ダイエット）

2018年7月19日「主治医が見つかる診療所」からです。

コレステロールを速攻で改善する方法

健康診断で「引っかかっちゃった！」といった声をよく聞くコレステロールを大特集！
今回こだわったのは「速攻で改善する」ということ。

内臓脂肪が増えるとコレステロール値がアップ！

・２０代から増えた体重分は、ほとんどが「脂肪」。
・内臓脂肪が多いとコレステロール値が上がりやすい。

＜悪玉コレステロール（ＬＤＬ）＞

・肝臓で作られて全身に運ばれ、細胞やホルモンの材料になる。
・増えすぎてしまうと血管の壁に入り込み、心筋梗塞や脳梗塞の原因になる「プラーク」を作る。

悪玉コレステロールを速攻で減らす方法

①酒の量を減らす。

・アルコールの飲み過ぎは悪玉コレステロールを増やす原因になる。

②玄米を食べる。

・玄米に含まれている成分「γ（ガンマ）オリザノール」には

「脂肪をいつまでも摂りたい」という、脳の欲求を和らげる効果が期待できる。

善玉コレステロールを速攻で増やす方法

＜善玉コレステロール（ＨＤＬ）＞
・細胞やホルモンの材料に使われず余ったために回収されて肝臓に戻る。
・少なすぎても体に悪い。

＜善玉コレステロール値を速攻で上げる方法＞

①甘いものを減らす

・中性脂肪と善玉コレステロールはシーソーの関係になっていて

　中性脂肪が増えると善玉コレステロールは減ってしまう。

・甘い物をたくさん食べてしまうと中性脂肪が増加するので減らす。

②禁煙

・タバコは善玉コレステロールを減らしてしまうので禁煙するか本数を減らす。

③ミニトマトを１日１５個ほど食べる

・ミニトマトに多く含まれる「リコピン」には善玉コレステロール値を上げる効果が期待できる。

ＬＨのバランスを速攻で改善する方法

＜ＬＨ比とは？＞
・ＬＨ比＝悪玉コレステロール値（ＬＤＬ）÷善玉コレステロール値（ＨＤＬ）
・悪玉、善玉が基準値以内でも、バランスが悪いと動脈硬化のリスクがある。
・ＬＨ比が２．０を超えると動脈硬化のリスク。２．５を超えると心筋梗塞＆脳梗塞のリスク急増。

＜ＬＨ比を速攻で改善する方法＞

①食事の前、約30分前に野菜ジュースを飲む。

・野菜ジュースは糖分が含まれていないもの。
・麺類やご飯類を食べる約30分前に飲むと糖質の吸収を遅くしてくれる。

②焼き芋を食べる。

・食物繊維やポリフェノールが豊富、コレステロールの吸収を抑える。

③ダイエットを継続する。
・次第に、中性脂肪が分解されやすい体質になる。
・肉だけでなく、魚や大豆食品も食べる
　肉の脂は、中性脂肪になりやすい。
・筋トレだけでなく有酸素運動も行う
　有酸素運動はコレステロール値などを改善する。
・1日30分ウォーキングをする
・ハーフスクワット10回×5セット行う（1日50回）
※ヒザや腰・首などに持病のある方は医師に相談の上で行う。
⑤アーモンドを1日10粒食べる

コレステロール値改善の落とし穴

＜コレステロール値改善の薬を飲んでいる人が陥りやすい落とし穴＞
・薬を服用→数値が改善→暴飲暴食しても大丈夫・・・というのが最も危険な行為！
　薬はあくまでサポート役、普段の生活から改善すべき。